Sati Vihara – Verein für Meditation und Begegnung

Offene Meditationsabende an jedem 1. und 3. Dienstag im Monat von 19:00 bis 21:00 Uhr

Die Meditationsgruppe

Herzlich willkommen – ganz gleich welche Weltanschauung Du mitbringst, ob Du in der Meditationspraxis fortgeschritten bist oder noch am Anfang stehst – wir freuen uns auf Dich!

Unsere Meditationsgruppe bietet angeleitete Meditationen sowie stille Sitz- und Gehmeditation an.

Das gemeinsame Üben stärkt, verbindet und gibt uns die Kraft, immer wieder innezuhalten, uns auszurichten, unserer Sehnsucht zu lauschen und in herzlicher, mitfühlender Weise Erkenntnisse aufkommen zu lassen.

Über das konstante Wiederholen verstandener Wahrheit können wir so die Praxis vertiefen und zu befreienden Einsichten gelangen.

Melde Dich bitte vorab bei uns an.

Ablauf des Meditationsabends

Beginn 19:00 Uhr

• Einführung in die Achtsamkeitspraxis
• Angeleitete Sitz- und Gehmeditation
• Impulse aus der buddhistischen Lehre
• Mantra-Singen
• Zeit für Fragen und Austausch.

Nach der gemeinsamen Meditation ist es in buddhistischen Gemeinschaften üblich, eine Spende („Dana“) zum Erhalt der Gemeinschaft zu geben.

Wir empfehlen eine Spende von etwa 10 €. Herzlichen Dank!

Infos und Anmeldung:

Sati Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung

Mail: info@sati-vihara.de

Telefon: 04252 – 93 80 661

Das Sati Vihara Meditations-Wochenende Frühjahr 2026 mit Dr. Wilfried Reuter

„Vertrauen finden – Mitgefühl entfalten – Sicherheit erleben“

Thema

Viele Menschen erleben zur Zeit eine Mischung aus politischer Verunsicherung, Klimasorgen und gesellschaftlichen Spannungen. Hinzu kommen eventuell Sorgen und Ängste im privaten Bereich sowie allgemeine Überforderung.

Wie können wir in solchen Zeiten Vertrauen entfalten? Wie lautet die Sprache des Mitgefühls und wo gibt es Sicherheit?

Wir werden an diesem Wochenende verlässliche Antworten finden in der Lehre des Buddha.

Herzlich willkommen – ganz gleich welche Weltanschauung Du mitbringst, ob Du in der Meditationspraxis fortgeschritten bist oder noch am Anfang stehst – wir freuen uns auf Dich!

Dr. Wilfried Reuter wurde von der Ehrwürdigen Ayya Khema beauftragt zu lehren. Er ist spiritueller Leiter des Meditationszentrums Lotos Vihara in Berlin.

Seine 25-jährige Erfahrung als Arzt verbindet er mit seinen eigenen Erkenntnissen und Meditationserfahrungen, sowohl in der Theravada- wie in der tibetischen Tradition des Buddhismus.

Er ist Autor verschiedener Bücher über die buddhistische Meditation, u.a. „Der Tod ist ganz ungefährlich“ und „Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet“.

www.lotos-vihara.de

Kosten

65 € Teilnahmebeitrag (inkl. Mittagssuppe und Getränke)

+ 100 € Spendenempfehlung (Dana) für den Lehrer

Ermäßigung möglich, bitte anfragen.

Infos und Anmeldung

Sati Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung

Mail: info@sati-vihara.de

Telefon: 04252 – 93 80 661

Melde Dich bis spätestens 15.02.2026 an!

Offene Meditationsabende in Syke

jeden 1. und 3. Dienstag im Monat um 19:00 Uhr.

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Studie Yale University

Eine Studie an der Yale University (Link zum Blogartikel der YaleNews) konnte beweisen, dass unser Gehirn bei Stress schrumpft. Doch zum Glück nicht dauerhaft, da wir diesen Prozess durch gezielten Stressabbau wieder umkehren können.

Vielen Menschen fällt es angesichts multipler Krisenherde und vielschichtiger Veränderungen nicht leicht, entspannt in ihrer Mitte zu bleiben. Mein Eindruck ist: Ich erlebe immer mehr gestresste Menschen in Angst und Panik.

Bevor ich zu gezielten Übungen komme, dem Stress wirksam entgegenzuwirken, möchte ich vorher darauf eingehen, was es mit dem Schrumpfen der „grauen Zellen“ auf sich hat.

Ist das Gehirn wirklich grau?

Nein, denn im lebenden Zustand ist es leicht rosa und nur nach dem Ableben kann man von grauer Substanz in einer bestimmten Hirnregion sprechen. Daher wohl die Redewendung: „Die kleinen grauen Zellen anstrengen.“

Das Ergebnis der Studie lautete wie folgt:

Stress lässt die graue Materie in kritischen Regionen des Gehirns schrumpfen, welche vor allem für die Regulation von Emotionen sowie physiologischen Funktionen verantwortlich sind. Wird der Prozess daher nicht rechtzeitig erkannt, gestoppt oder gar umgekehrt, kann dies auf lange Sicht zu psychischen und/oder physischen Beschwerden führen, bis hin zu chronischen Erkrankungen, wie z. B.:

• Angststörungen
• Diabetes
• Depressionen
• Bluthochdruck
• Suchtverhalten.

Interessanterweise muss es sich hierbei nicht zwingend um negativen Stress handeln, zum Beispiel Scheidung, Krankheit oder Arbeitsverlust, sogar positiver Stress wirkt sich negativ auf die graue Materie im Gehirn aus.

Durch Meditation neue Gehirnzellen aufbauen

Eine weitere, an der Harvard University durchgeführte, Studie zeigt nun einen Ausweg aus diesem Dilemma. Die Forscher fanden heraus, dass durch Meditation neue Gehirnzellen aufgebaut werden, welche wiederum die graue Substanz im Gehirn wachsen lässt.

Nur acht Wochen benötigten die Studienteilnehmer, um bereits erste Erfolge erkennen zu lassen. Sie führten hierfür täglich eine 27-minütige geführte Achtsamkeits-Meditation durch.

Achtsamkeitsübungen

Übung 1: Bewusstes Aufwachen

Bleibe erst einmal zwei bis fünf Minuten liegen, spüre deinen Körper und nimm deine Atmung bewusst wahr.

Übung 2: Die Bewusstheit beibehalten

Behalte die Bewusstheit so lange wie möglich über den Tag hinweg bei, indem du immer wieder einen Moment innehältst und in deinen Körper hineinspürst.

Übung 3: Bewusste Atmung

Nimm zwischendurch immer wieder einige tiefe Atemzüge, um dir deiner Lebendigkeit bewusst zu sein.

Übung 4: Geräusche als Achtsamkeits-Reminder

Die Achtsamkeit den ganzen Tag über beizubehalten ist nicht leicht. Suche dir daher persönliche „Trigger“, welche dich immer wieder an die Übungen erinnern. Besonders geeignet ist hierfür jede Art von Geräusch, z. B. Telefonklingeln.

Übung 5: Wie der Tag startet, so endet er auch

Reflektiere deinen Tag vor dem Einschlafen. Wie hast du dich in bestimmten Situationen gefühlt? Wie lautet das Fazit des Tages?

„Je ruhiger du wirst, desto mehr kannst du hören.“

– Ram Dass –

Gerne bin ich auch persönlich für dich mit einer Einzel-Meditation da.

Alles Liebe und gute Entspannung wünscht dir

Maike Hoyer

Wir sind als Menschen Beziehungswesen und brauchen Zuneigung und menschliche Wärme. Doch die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die Beziehung zu dir selbst.

Es gibt einen Menschen, mit dem du ganz sicher dein ganzes Leben lang zusammen bist, nämlich mit dir selbst.

Dein Verhältnis zu dir selbst prägt alle deine anderen Beziehungen in deinem Leben. Indem du die Beziehung zu dir selbst pflegst, gibst du Beziehungen zu anderen eine Chance.

Die wichtigsten Voraussetzungen gelungener Beziehungen wie Bewusstheit, Liebe und Vertrauen, solltest du zunächst im Umgang mit dir selbst hervorbringen. Denn dank der Auseinandersetzung mit deinen eigenen Gefühlen und Gedanken, kannst du dann auch andere Menschen besser verstehen.

Indem dich dein Weg zum inneren Frieden über Akzeptanz und Verständnis für dich selbst führt, kommt dies also auch allen anderen zugute, mit denen du zu tun hast.

Doch wie komme ich dahin, Akzeptanz, Verständnis und mehr Klarheit für mich zu entwickeln?

Durch Achtsamkeit!

Die Achtsamkeitspraxis beginnt bei dir selbst, indem du dich sowohl selbst beobachtest als auch in dich selbst einfühlst.

Die Wahrnehmung deiner selbst sollte in einer aufmerksamen und offenen Weise erfolgen, ohne zu bewerten und beurteilen, was im Moment gerade geschieht.

In der Meditationspraxis lenken wir zunächst unsere Achtsamkeit auf unseren Körper und unsere Atmung, denn unser Körper führt uns zu unseren Gefühlen. Dies geschieht in einer wohlwollenden Art und Weise gegenüber uns selbst.

Probiere es einmal aus:

Du setzt dich für ca. 10 Minuten in eine entspannte, dennoch aufrechte Haltung und schließt die Augen.

Was fühlst du?

Gibt es besondere Körperempfindungen?

Wie spürst du deinen Atem?

Kommen Gedanken?

Du brauchst nichts verändern, einfach nur wahrnehmen, das ist alles.

aus: Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens, Jack Kornfield, 2020

Das Hündchen erziehen

Das klingt im ersten Moment etwas merkwürdig, doch was ist damit eigentlich gemeint?

Wenn wir die Kunst der Meditation erlernen, entdecken wir neue Wege, um an unsere Schwierigkeiten heranzukommen und Klarheit und Freude in unser Leben zu bringen.

Der Schlüssel dazu ist, zunächst Achtsamkeit gegenüber unserem Atem zu entwickeln, um unsere volle Aufmerksamkeit zu schulen und ein dankbares und sanftes Herz zu entwickeln.

Doch ist die Kunst der Konzentration und die Stabilität unserer Aufmerksamkeit alles andere als ein Selbstläufer. Wenn unser Geist anfänglich umherwandert und unser Körper die Spannung und Hektik spürt, nach denen er süchtig ist, müssen wir oft erkennen, wie wenig innere Disziplin, Geduld und (Selbst-) Mitgefühl wir tatsächlich haben.

Meditation hat viel Ähnlichkeit mit der Erziehung eines Hündchens. Du drückst das Hinterteil des Hündchens herunter und sagst „Sitz“, prompt steht es wieder auf und läuft weg. Du holst es zurück, setzt es hin, „Sitz“ und es läuft wieder weg, es rennt herum, pinkelt in eine Ecke oder stellt irgendetwas an.

Ständig von vorne beginnen

Unser Geist verhält sich ähnlich wie das Hündchen, nur dass er ein noch viel größeres Durcheinander produziert. Ob wir also unseren Geist oder ein Hündchen erziehen wollen, in beiden Fällen müssen wir ständig von vorne beginnen!

Wieder und wieder wird unsere Aufmerksamkeit von Unruhe, Geschäftigkeit, Plänen und Gefühlen gestört. Was machen wir dann? Wir nehmen einfach das Hündchen (unseren Geist) und setzen es wieder auf seinen Platz, du verbindest dich so wieder mit dem Hier und Jetzt, immer wieder von vorne.

Mit diesen Ablenkungen zu arbeiten, das Boot gerade zu halten und die Wellen vorbei ziehen zu lassen, immer wieder zu Ruhe und gesammelter Konzentration zurückzukommen, das ist das Herz der Meditation.

Allerdings wollen wir nicht nur ein Hündchen erziehen und daraus eine allzu ernste Angelegenheit machen, sondern es auch gleichzeitig zum Freund gewinnen.

Wir sollten Geist und Körper als Freunde betrachten, deshalb bedarf es der Freundlichkeit und des liebevollen Verständnisses, natürlich neben Beharrlichkeit und Hingabe.

Bild von Chiemsee2016 auf Pixabay

„Liebe und Mitgefühl beseitigen die Angst vor dem Leben.“ (Dalai Lama)

Die Angst erkennen und sich eingestehen

Wie können wir der Angst den Nährboden entziehen?

Indem wir sie zuerst erkennen. Es sind oft Gefühle der Beklemmung, Beengtheit, teilweise verbunden mit starker psychischer Anspannung und zahlreichen körperlichen Symptomen.

Nach dem Erkennen und Eingestehen kommt der dritte Schritt, das Annehmen der Angst, denn ohne Annehmen können wir nicht verstehen und ohne Verstehen oder Verständnis gibt es keine nachhaltige Veränderung.

Solange Du Dich selbst nicht mit Deinen unterschiedlichen Anteilen und Gemütszuständen akzeptieren kannst, wirst Du Dich selbst nicht verstehen und Dich nicht in eine gewünschte Richtung verändern können!

Auch gegenüber einem anderen Menschen ist Akzeptanz notwendig, ihn zu verstehen, sonst wiederholen sich immer wieder bestimmte Szenarien und Veränderung ist kaum möglich.

Des Weiteren hilft uns körperliche Entspannung schwierige Anteile in uns anzunehmen, indem wir uns verlangsamen und innehalten. Die Entspannung des Körpers erleichtert uns also das Annehmen im Geist.

„Wer inne hält, erhält innen Halt und bleibt sich selbst erhalten.“ (Tao Te King)

Dableiben, wenn Angst aufkommt

Erinnere Dich bitte einmal an eine für Dich bedrückende und sehr unangenehme Situation.

Und was geschah dann, wenn Dir jemand annehmende und einfühlsame Aufmerksamkeit schenkte, dablieb und Dich aushielt?

Du wurdest vielleicht lebendiger oder fühltest Dich belebter und etwas beruhigte sich gleichzeitig in Dir?

Wenn wir unsere Angst annehmen, erlösen wir uns langsam aus dem passiven Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins.

Und es gilt immer: Das Unbewusste verliert an Macht, sobald es bewusst wird.

Beobachte nur und gestehe Dir ein, aber kämpfe nicht gegen Deine Angst, denn dadurch würdest Du sie eher verstärken.

Durch Ablehnung und Kampf gegen die Angst, lenkst Du eben genau die Energie in diese Richtung, führst ihr also Energie zu. Anstatt Deine Angst zu kontrollieren, besetzt und kontrolliert sie Dich.

Solange Du also Deine Angst als Angst erkennst, sie beobachtest und annimmst, zunächst ohne etwas mit ihr zu machen, nährst Du sie nicht, sie wird schwächer.

Durch den bewussten Entschluss, die buddhistische Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, erlernst Du zum Beispiel nicht überwältigt zu sein und Dich tiefer in den verschiedenen Ebenen Deiner Persönlichkeit zu verstehen, um Dein Leiden nicht ständig zu wiederholen.

aus: angst-frei-sein, Dr. Wilfried Reuter, 2019

>> Meditation in meiner Praxis

Bildnachweis: © Benjavisa Ruangvaree – stock.adobe.com Bild-ID 197832452

Wie kann die Meditations-Praxis helfen mit Krisen umzugehen?

Erst einmal bedeutet Meditation: Nachsinnen, um das Bewusstsein zu erweitern. Sie ist eine Weise, den Geist zu öffnen, zu sammeln und zu stabilisieren.

Wer meditiert und achtsam ist, kann besser durch Krisen kommen. Anhand von Untersuchungen, u.a. der Universität Gießen, konnte nachgewiesen werden, dass schon kurze, aber regelmäßige geistige und körperliche Übungen helfen, mit Stress besser umzugehen und die innere Ruhe und Gesundheit zu fördern.

Achtsamkeit ist das Gewahrsein des gegenwärtigen Momentes, und zwar all dessen, was ich im gegenwärtigen Moment wahrnehme:

• Meinen Körper
• Meine Gedanken
• Meine Stimmungen
• Meine Gefühle.

Und das Ganze mit einem freundlichen Zugewandt-Sein. So dass ich das, was da ist, nicht innerlich abwehre, sondern annehmen kann.

Wie kann ich einen heilsamen Umgang mit der Angst finden?

(aus: angst-frei-sein, Dr. Wilfried Reuter)

Zunächst einmal ist es hilfreich, wenn ich die Angst erkenne und sie mir eingestehe.

Symptome der Angst sind Gefühle der Beklemmung, der Beengtheit, oft verbunden mit hochgradiger psychischer Anspannung und vielen vegetativen Symptomen wie Schwitzen, erhöhtem Muskeltonus, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck, flacher und schneller Atmung, Zittern, evtl. auch Übelkeit sowie Harn- und Stuhldrang.

Heftige Angst schwächt meine Leistungsfähigkeit, blockiert die geistige Konzentration, lähmt Bewegungen und engt die Wahrnehmung ein.

Wenn ich also nun meine Angst erkenne und eingestehe, wechsele ich von passivem Getrieben-werden in einen aktiveren Modus, so dass ich wieder klarer werde und ein Stück Autonomie zurückbekomme.

Der dritte Schritt ist das Annehmen der Angst, in dem ich die Tür zu tieferem Verständnis öffne. Denn für alles gilt: Ohne Annehmen kein Verständnis und ohne Verständnis keine nachhaltige Veränderung!

Eine sehr verbreitete Angst ist die vor der Ungewissheit der Zukunft, was in der heutigen Krisenzeit durchaus nachvollziehbar und verständlich ist. Mit meinem gewöhnlichen Bewusstsein schweife ich oft ab in die Vergangenheit oder Zukunft und bin eher selten vollkommen achtsam in der Gegenwart.

Meditations- und Achtsamkeitspraxis

Durch wachsende Achtsamkeit in der Meditation, lerne ich völlig im Augenblick, also im Hier und Jetzt zu sein. Dadurch bekomme ich Zugang zu meiner Lebenskraft und mein Leben wird einfacher und harmonischer.

Ich kann drei Tore nutzen, um mich im gegenwärtigen Moment zu verankern:

1. Ich kann die Aufmerksamkeit auf meinen Körper lenken und ihn spüren.
2. Ich kann bewusst die Erde spüren und wie sie gerade den Körper trägt.
3. Ich kann den Atem spüren, der den Körper am Leben erhält.

Zusammenfassend möchte ich den Arzt und buddhistischen Meditationslehrer Dr. Wilfried Reuter zitieren:

„Meditation beginnt, wenn das Herz sich berühren lässt, aufgeht und der Geist zur Ruhe kommt.“

Ergänzend möchte ich noch das Gebet erwähnen, das ja auch eine altbewährte Form ist, unser Bewusstsein zu verändern und der Angst wirkungsvoll zu begegnen.

Und ein letzter, wichtiger Tipp von mir bezüglich des Medien-Konsums:

Informiere dich nur so viel wie nötig! Denn die Nachrichten mit ihren emotionalen Bildern können Ängste verstärken.

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Vegetatives Nervensystem und Entspannung

Stress wirkt als Alarmsignal auf den menschlichen Organismus und aktiviert uns, alle Leistungsreserven zu mobilisieren, um die täglichen Herausforderungen des Lebens optimal meistern zu können.

Die Steuerungszentrale ist das autonome, vegetative Nervensystem, das im Hirnstamm angesiedelt ist. Diese Überlebenszentrale ist über zwei Leitungsbahnen mit den wichtigen Organzentren des Körpers verbunden:

1. Stress- und Leistungsnerv Sympathikus
2. Ruhe- und Entspannungsnerv Parasympathikus.

Ist der Mensch im Gleichgewicht, so besteht ein natürlicher Rhythmus von Anspannung und Entspannung.

Steht er jedoch unter Dauerstress, ist es nicht so einfach, aus dieser Stress-Spirale wieder herauszukommen. Zusätzlich regiert der Körper mit Symptomen, die uns beunruhigen wie schneller Herzschlag, flache Atmung und Muskelverspannungen.

Entspannen in Sekundenschnelle nach Prof. Dr. Gerd Schnack

Der Weg zur Entspannungszentrale führt über drei bestimmte Hirnnerven (3., 7. und 9. Hirnnerv.), deren gemeinsames Ziel ist der 10. Hirnnerv, der Nervus Vagus. Dieser ist der eigentliche „Zeremoniemeister“ körperlicher Tiefenentspannung.

Damit ist der Vagus der wichtigste Nerv im parasympathischen System, der immerhin 75% der parasympathischen Fasern belegt und so durch große Geflechte wichtige Organbezirke unter seiner Kontrolle hält:

• das Herz
• die Lunge und
• große Teile des Magen-Darm-Bereichs.

Durch diese anatomische Situation haben wir eine hervorragende Möglichkeit mittels Stimulation der drei Hirnnerven, den Vaguskern im Hirnstamm zu aktivieren, um so in Sekundenschnelle in die Tiefenentspannung zu gelangen. Dabei helfen wirkungsvoll die folgenden Übungen nach Prof. Dr. med. Gerd Schnack.

Übungen

1. Augenpressur

Sie aktiviert den 3. Hirnnerv, den motorischen Augennerv (N. oculomotirus) durch Drücken (mindestens 1 Minute) der Handflächen gegen die geschlossenen Augen mit abgestützten Ellbogen auf einem Tisch.
Wirkung: Bei müden Augen und sofortige Beruhigung von Herz, Lunge und Bauchraum.

2. Augenkino

Über die Naheinstellung des Auges (Nahakkommodation) kommen wir in die Tiefenentspannung, indem wir mit geschlossenen Augen vor einem hellen Fenster oder Licht unsere Augenlider von hinten ins Visier nehmen und die Farben und schwarzen Punkte („fliegende Mücken“) fixieren.

3. Doppelbilder

Die Augen bleiben geöffnet, du berührst mit dem Zeigefinger die Nasenspitze und schaust dorthin. Nun entfernt sich der Zeigefinger armweit und du kannst bei gleichzeitiger Betrachtung von Nasenspitze und Zeigefinger plötzlich zwei Fingerspitzen sehen. Mit einiger Übung ist es möglich, auch ein Bild an der Wand zu verdoppeln und dabei mit den Augen beide Bilder mit „Achtertouren“ zu umkreisen.

4. Lachen mit den Augen

Es wird gesteuert vom 7. Hirnnerven, dem Nerv der mimischen Muskulatur (N. facialis), der auch mit dem Vagus in Verbindung steht und so zur Entspannung führt.

5. Zungenstretching

Der 9. Hirnnerv, der Zungen-Kehlkopfnerv (N. glossopharyngeus) ermöglicht dir die Beruhigung durch Zungen-Stretching. Die Vibrationen des Kehlkopfes können durch Schnurren wie ein Kätzchen, Singen wie eine Amsel, Summen wie eine Biene oder Brummen wie ein Bär erzeugt werden. Durch die Schwingung des Kehlkopfes verlängert sich gleichzeitig die Ausatmung, die deutlich vom Vagus bestimmt wird.

Mittags zwischen 13:00 bis 14:00 Uhr, wenn wir ein energetisches Tief haben, ist diese Vagus-Meditation von etwa 15 Minuten besonders gut wirksam, um nach einer kurzen Erholungsphase wieder ausgeglichen und mit neuem Schwung in den Nachmittag zu starten.

Literatur: Der Große Ruhe-Nerv, Prof. Dr. med. Gerd Schnack

Ich wünsche dir gute Entspannung!

Deine Heilpraktikerin & Vitaltrainerin Maike Hoyer