Sati Vihara – Verein für Meditation und Begegnung

Offene Meditationsabende an jedem 1. und 3. Dienstag im Monat von 19:00 bis 21:00 Uhr

Die Meditationsgruppe

Herzlich willkommen – ganz gleich welche Weltanschauung Du mitbringst, ob Du in der Meditationspraxis fortgeschritten bist oder noch am Anfang stehst – wir freuen uns auf Dich!

Unsere Meditationsgruppe bietet angeleitete Meditationen sowie stille Sitz- und Gehmeditation an.

Das gemeinsame Üben stärkt, verbindet und gibt uns die Kraft, immer wieder innezuhalten, uns auszurichten, unserer Sehnsucht zu lauschen und in herzlicher, mitfühlender Weise Erkenntnisse aufkommen zu lassen.

Über das konstante Wiederholen verstandener Wahrheit können wir so die Praxis vertiefen und zu befreienden Einsichten gelangen.

Melde Dich bitte vorab bei uns an.

Ablauf des Meditationsabends

Beginn 19:00 Uhr

• Einführung in die Achtsamkeitspraxis
• Angeleitete Sitz- und Gehmeditation
• Impulse aus der buddhistischen Lehre
• Mantra-Singen
• Zeit für Fragen und Austausch.

Nach der gemeinsamen Meditation ist es in buddhistischen Gemeinschaften üblich, eine Spende („Dana“) zum Erhalt der Gemeinschaft zu geben.

Wir empfehlen eine Spende von etwa 10 €. Herzlichen Dank!

Infos und Anmeldung:

Sati Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung

Mail: info@sati-vihara.de

Telefon: 04252 – 93 80 661

Das Sati Vihara Meditations-Wochenende Frühjahr 2026 mit Dr. Wilfried Reuter

„Vertrauen finden – Mitgefühl entfalten – Sicherheit erleben“

Thema

Viele Menschen erleben zur Zeit eine Mischung aus politischer Verunsicherung, Klimasorgen und gesellschaftlichen Spannungen. Hinzu kommen eventuell Sorgen und Ängste im privaten Bereich sowie allgemeine Überforderung.

Wie können wir in solchen Zeiten Vertrauen entfalten? Wie lautet die Sprache des Mitgefühls und wo gibt es Sicherheit?

Wir werden an diesem Wochenende verlässliche Antworten finden in der Lehre des Buddha.

Herzlich willkommen – ganz gleich welche Weltanschauung Du mitbringst, ob Du in der Meditationspraxis fortgeschritten bist oder noch am Anfang stehst – wir freuen uns auf Dich!

Dr. Wilfried Reuter wurde von der Ehrwürdigen Ayya Khema beauftragt zu lehren. Er ist spiritueller Leiter des Meditationszentrums Lotos Vihara in Berlin.

Seine 25-jährige Erfahrung als Arzt verbindet er mit seinen eigenen Erkenntnissen und Meditationserfahrungen, sowohl in der Theravada- wie in der tibetischen Tradition des Buddhismus.

Er ist Autor verschiedener Bücher über die buddhistische Meditation, u.a. „Der Tod ist ganz ungefährlich“ und „Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet“.

www.lotos-vihara.de

Kosten

65 € Teilnahmebeitrag (inkl. Mittagssuppe und Getränke)

+ 100 € Spendenempfehlung (Dana) für den Lehrer

Ermäßigung möglich, bitte anfragen.

Infos und Anmeldung

Sati Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung

Mail: info@sati-vihara.de

Telefon: 04252 – 93 80 661

Melde Dich bis spätestens 15.02.2026 an!

Offene Meditationsabende in Syke

jeden 1. und 3. Dienstag im Monat um 19:00 Uhr.

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Nahrungsergänzungen, das sind alle Vitalstoffe, die uns gesund, leistungsfähig, schlank und optimistisch machen, denn sie halten die Stoffwechselvorgänge meines Körpers in Schwung.

Sie tragen dazu bei, dass mein Immunsystem fit bleibt und ich auch im Alter noch eine schöne Haut habe, meine Knochen und Zähne fest sind und ich noch gut sehen kann. Hochwertige, natürliche Nahrungsergänzung hilft mir, dass ich mich fit, optimistisch und leistungsfähig fühle.

Es gibt 52 Vitalstoffe, die wir täglich mit der Nahrung aufnehmen müssen. Denn selber herstellen, bis auf das Vitamin D, kann der Organismus sie nicht. Die verschiedenen Vitalstoffe werden unterteilt in Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie Aminosäuren.

Gliederung

Vitalstoffe

1. Vitamine

2. Mineralstoffe und Spurenelemente

3. Omega 3 Fettsäuren

4. Aminosäuren

Nahrung und Vitalstoffe

Wann nehme ich Nahrungsergänzungen am besten ein?

A. Vitamine

B. Mineralien

Vitalstoffe nutzen – Wechselwirkungen vermeiden

Morgens

Vormittags bis früher Nachmittag

Nachmittags bis früher Abend

Abends vor dem Schlafengehen

Vitamine

Vitamin D, das Sonnenvitamin

Es ist das Vitamin, das Ihre Psyche und Ihre Knochen fit hält. Vitamin D bildet unser Organismus einzig und allein aus dem UV-Licht.

Vitamin C, das Anti-Stressvitamin

Vitamin C fördert die Produktion von Kollagen und Elastin und sorgt damit für eine elastische und straffe Haut. Ihr Körper kann Vitamin C nicht speichern, daher müssen Sie es täglich über die Nahrung zu sich nehmen.

Vitamin B-Gruppe, die Nervenvitamine

Der Vitamin B Komplex ist ein wichtiger Baustein für Ihr Gehirn und Nervensystem, sowie für die Blutbildung.

Vitamin B1 benötigen Sie, um Ihr Nervensystems in Gang zu halten. Kohlenhydrate, Schwangerschaft und Alkoholgenuss erhöhen Ihren täglichen Bedarf.

Vitamin B6 braucht Ihr Körper unbedingt für den Eiweißstoffwechsel und damit für den Aufbau und den Erhalt der Muskulatur. Außerdem bildet es den Glücksstoff Serotonin. Während der Schwangerschaft und bei eiweißreicher Ernährung erhöht sich auch hier Ihr Bedarf.

Vitamin E, das Anti-Aging-Vitamin

Vitamin E trägt zu einem gesunden Bewegungsapparat und gesunden Gefäßen bei. Es stärkt Ihre Augen und verlangsamt den körperlichen und geistigen Alterungsprozess.

Mineralstoffe und Spurenelemente

Der menschliche Körper muss 17 Mineralstoffe aus der Nahrung aufnehmen, um zu funktionieren. Diese Mineralstoffe und Spurenelemente sind ebenso wichtig, sprich essentiell, wie Vitamine.

Calcium, das Knochen-Mineral

Calcium ist nötig, um Ihre Knochen und Zähne aufzubauen und zu stärken.

Magnesium, das Anti-Stress-Mineral

Auch Magnesium braucht der Körper um Knochen und Zähne zu bilden und zu stärken. Es beruhigt zusätzlich noch Ihre Nerven und entspannt Ihre Muskeln.

Selen, das Herz-Kreislauf-Element

Selen, ein Antioxidans, verzögert den Alterungsprozess in Ihren Zellen und neutralisiert Schwermetalle in Ihrem Körper.

Chrom, das Blutzucker-Element

Chrom kann zu einem gesunden Blutzuckerspiegel beitragen, schützt ebenfalls als Antioxidans vor freien Radikalen und ist wichtig für Fettverbrennung. Zucker ist ein Chromräuber. Chrom kann so Heißhungerattacken abschwächen.

Zink, das Schönheits-Element

Zink fördert Ihren Schlaf und ist wichtig für die Wundheilung. Es hält Haut, Haare und Fingernägel gesund.

Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren schützen Ihr Herz-Kreislauf-System und sorgen für gesunde Gefäße.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine und damit auch die Bausteine des Lebens.

20 verschiedenen Aminosäuren haben ihre Aufgaben im Körper. So sind einige von ihnen beteiligt am einwandfreien Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems. Andere wirken anregend, stimmungsaufhellend oder wachstumsfördernd. Zusätzlich fangen Aminosäuren freie Radikale.

Nahrung und Vitalstoffe

Kann ich mir allein über die Nahrung alle Vitalstoffe zuführen, die ich brauche?

Das könnte gelingen, wenn du deine Lebensmittel frisch und möglichst in Bioqualität kaufen und sie schonend verarbeiten würdest. Wenn du Süßigkeiten und Fertiggerichte, süße Getränke und Alkohol erst gar nicht in den Einkaufswagen legen würdest.

Das heißt also, ich brauche keine Nahrungsergänzung, wenn ich …

• keinen Stress habe
• absolut gesund bin wenn ich nicht rauche
• keinen Alkohol trinke
• nur Bio kaufe
• meine Nahrung schonend zubereite
• in Ruhe esse
• Burger, Pizza und Limonade aus meinem Ernährungsplan streiche
• stattdessen immer frisch koche
• weder schwanger bin, noch die Pille nehme
• keine Diät mache und keine Medikamente einnehme
• mich nicht von einer Operation erholen muss
• keinen Sport treibe und auch nicht schwitze
• in einer sauberen Umgebung lebe.

Alle anderen haben einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, an Mineralien und Vitaminen. Dieser Mangel muss aufgefüllt werden und das geht am schnellsten und optimalsten durch Nahrungsergänzungen plus – ganz wichtig – gesunde Ernährung im Alltag.

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Wundermittel und auch kein Ersatz für eine vollwertige Ernährung, sondern, wie der Name schon sagt, eine Ergänzung.

Achte auf die Qualität – ich informiere dich gerne!

Wann nehme ich Nahrungsergänzungen am besten ein?

Vielleicht hast du dich auch schon öfter gefragt, zu welchem Zeitpunkt du Nahrungsergänzungen optimalerweise einnehmen solltest

Grundsätzlich gilt es, den Einnahmeempfehlungen auf dem Etikett bzw. Beipackzettel zu folgen, wie z.B. Einnahme mit einer Mahlzeit oder auf nüchternem Magen.

Vitamine

Sie können vom Körper nicht produziert werden und müssen ihm mittels Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden, wenn sie nicht ausreichend durch die Ernährung aufgenommen werden, was heute in den meisten Fällen erfahrungsgemäß zutrifft.

Um zu verstehen wie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollten, muss man beachten, dass Vitamine in zwei Gruppen eingeteilt werden: in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine lösen sich in Fett auf, bevor sie in die Blutbahn gelangen, um ihre individuellen Funktionen zu erfüllen. Überschüssige Mengen werden in den Fettzellen und der Leber gespeichert. Aus diesem Grund werden sie am besten aufgenommen, wenn sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit, wie Nüssen, Samen, Avocados oder Olivenöl eingenommen werden, bevorzugt am Abend.

Die einzige Ausnahme ist Vitamin D. Man sollte es am besten zu einer früheren Mahlzeit einnehmen, da es die Produktion von Melatonin (Schlaf-Wach-Rhythmus) blockieren kann.

Da fettlösliche Vitamine länger im Körper verbleiben und bei der Nahrungszubereitung nicht abgebaut werden, führt eine ausgewogene Ernährung nicht zu einer toxischen Wirkung, eine extrem hohe Dosis kann jedoch gefährlich sein. Ein Vitamintest ist eine gute Möglichkeit festzustellen, ob Mangelerscheinungen vorhanden sind.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine, Vitamin C) lösen sich nach der Einnahme in Wasser auf im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die vom Körper gespeichert werden können. Daher müssen wasserlösliche Vitamine täglich eingenommen werden, um einen optimalen Vitaminhaushalt zu gewährleisten.

Sobald der Körper alle benötigten Vitamine aufgenommen hat, scheiden die Nieren den Überschuss mit dem Urin aus. Eine Ausnahme bilden Vitamin B12 und Folsäure (B9). Diese zwei wasserlöslichen Vitamine werden in der Leber gespeichert.

Nahrungsergänzungsmittel in wasserlöslicher Form sollten am besten auf nüchternem Magen eingenommen werden, entweder 30 Minuten vor oder ca. 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Falls diese Variante auf den Magen schlägt, ist es möglich, diese Vitamine mit einer leichten Mahlzeit einzunehmen. Vitamin B12 auf nüchternem Magen wird in der Regel gut vertragen.

Bei einer verkehrten Zubereitung und Lagerung von Lebensmitteln können Vitamine verloren gehen oder sogar zerstört werden. Die frischen Produkte sollten gekühlt gelagert werden, um Nährstoffverluste zu vermeiden. Auch Kochen kann wasserlösliche Vitamine zerstören.

Tipp: Das Gemüse nur leicht dämpfen und das Kochwasser für Suppen oder andere Gerichte aufbewahren, damit diese Nährstoffe nicht verloren gehen.

Mineralien

Mineralstoffe sind die lebenswichtigen anorganischen Bestandteile des Körpers. Mineralien können eingeteilt werden in Makro- oder Mikromineralien (Spurenelemente).

Makromineralien werden vom Körper in höheren Dosen benötigt und kommen in größeren Mengen im Körper vor:

• Calcium
• Chloride
• Magnesium
• Phosphor
• Kalium
• Natrium
• Sulfur.

Mikromineralien werden in geringeren Mengen benötigt, z. B.:

• Chrom
• Kupfer
• Jod
• Eisen
• Mangan
• Molybdän
• Selen
• Zink.

Nahrungsergänzungsmittel mit Mineralien sollten über den Tag verteilt eingenommen werden. Auf diese Weise können mögliche Wechselwirkungen der Mineralien untereinander verhindert werden.

Vitalstoffe nutzen – Wechselwirkungen vermeiden

Wie bereits erwähnt, wirken verschiedene Vitamine und Mineralien aufgrund des natürlichen Rhythmus und der chemischen Prozesse unseres Körpers zu verschiedenen Tageszeiten besser.

Morgens

Eisen

Die Aufnahme erfolgt am besten auf nüchternem Magen nach dem Aufstehen. Allerdings könnte es zu Bauchschmerzen und Übelkeit kommen. Dann ist die Aufnahme mit dem Essen besser. Eisen wird schlechter aufgenommen, wenn es mit Milchprodukten eingenommen wird. Vitamin C erhöht die Aufnahme von Eisen. Es wurde festgestellt, dass Koffein und Tannine, die in Kaffee und Tee enthalten sind, zu einer eingeschränkten Aufnahme führen.

Vitamin C

Vitamin C kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Die morgendliche Einnahme und die anschließende Einnahme über den Tag verteilt eignet sich am besten, da es nur wenige Stunden in der Blutlaufbahn verbleibt. Vitamin C kann die Aufnahme von Mineralien wie Eisen erhöhen.

Vitamin B-Gruppe

Diese werden am besten morgens zum Frühstück eingenommen, um das Energieniveau zu unterstützen.

Vormittags bis früher Nachmittag

Zink

Bei der Einnahme auf nüchternem Magen kann Zink Übelkeit verursachen, daher sollte es idealerweise mit einer Mahlzeit, z.B. mittags eingenommen werden. Zink konkurriert mit Kupfer und muss daher im richtigen Verhältnis zueinander eingenommen, wenn Zink in höheren Dosen konsumiert wird.

Nachmittags bis früher Abend

Omega 3 / Fischöl

Fischöl- oder Algenölkapseln sollten am besten während einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, um die Aufnahme zu erleichtern.

Vitamin D

Am besten kann es tagsüber mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. Magnesium ist ein wichtiger Faktor im Vitamin D-Stoffwechsel und sollte ausreichend zugeführt werden.

Vitamin K

Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Es wird angenommen, dass Vitamin K2 am besten mit Kalzium und Vitamin D während einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden kann.

Abends vor dem Schlafengehen

Magnesium

Der Einnahmezeitpunkt von Magnesium ist unterschiedlich, jedoch wird Magnesium oft abends eingenommen, um die Entspannung zu fördern. Es kann zusammen mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Calcium

Dieses Makromineral wirkt besonders nachts, sollte aber optimalerweise verteilt über den Tag und in einem ausgewogenen Verhältnis zu Magnesium eingenommen werden.

Fazit

Es sollten Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten sowie Wechselwirkungen zwischen Vitaminen und Mineralien beachtet werden. Insbesondere Mineralien können hinsichtlich der Aufnahme miteinander konkurrieren.

Um herauszufinden, welche Nähr- bzw. Vitalstoffe dir fehlen könnten und bei der Auswahl eines geeigneten, natürlichen Nahrungsergänzungsmittels für dich, bin ich dir gerne behilflich.

Deine Heilpraktikerin Maike Hoyer

Studie Yale University

Eine Studie an der Yale University (Link zum Blogartikel der YaleNews) konnte beweisen, dass unser Gehirn bei Stress schrumpft. Doch zum Glück nicht dauerhaft, da wir diesen Prozess durch gezielten Stressabbau wieder umkehren können.

Vielen Menschen fällt es angesichts multipler Krisenherde und vielschichtiger Veränderungen nicht leicht, entspannt in ihrer Mitte zu bleiben. Mein Eindruck ist: Ich erlebe immer mehr gestresste Menschen in Angst und Panik.

Bevor ich zu gezielten Übungen komme, dem Stress wirksam entgegenzuwirken, möchte ich vorher darauf eingehen, was es mit dem Schrumpfen der „grauen Zellen“ auf sich hat.

Ist das Gehirn wirklich grau?

Nein, denn im lebenden Zustand ist es leicht rosa und nur nach dem Ableben kann man von grauer Substanz in einer bestimmten Hirnregion sprechen. Daher wohl die Redewendung: „Die kleinen grauen Zellen anstrengen.“

Das Ergebnis der Studie lautete wie folgt:

Stress lässt die graue Materie in kritischen Regionen des Gehirns schrumpfen, welche vor allem für die Regulation von Emotionen sowie physiologischen Funktionen verantwortlich sind. Wird der Prozess daher nicht rechtzeitig erkannt, gestoppt oder gar umgekehrt, kann dies auf lange Sicht zu psychischen und/oder physischen Beschwerden führen, bis hin zu chronischen Erkrankungen, wie z. B.:

• Angststörungen
• Diabetes
• Depressionen
• Bluthochdruck
• Suchtverhalten.

Interessanterweise muss es sich hierbei nicht zwingend um negativen Stress handeln, zum Beispiel Scheidung, Krankheit oder Arbeitsverlust, sogar positiver Stress wirkt sich negativ auf die graue Materie im Gehirn aus.

Durch Meditation neue Gehirnzellen aufbauen

Eine weitere, an der Harvard University durchgeführte, Studie zeigt nun einen Ausweg aus diesem Dilemma. Die Forscher fanden heraus, dass durch Meditation neue Gehirnzellen aufgebaut werden, welche wiederum die graue Substanz im Gehirn wachsen lässt.

Nur acht Wochen benötigten die Studienteilnehmer, um bereits erste Erfolge erkennen zu lassen. Sie führten hierfür täglich eine 27-minütige geführte Achtsamkeits-Meditation durch.

Achtsamkeitsübungen

Übung 1: Bewusstes Aufwachen

Bleibe erst einmal zwei bis fünf Minuten liegen, spüre deinen Körper und nimm deine Atmung bewusst wahr.

Übung 2: Die Bewusstheit beibehalten

Behalte die Bewusstheit so lange wie möglich über den Tag hinweg bei, indem du immer wieder einen Moment innehältst und in deinen Körper hineinspürst.

Übung 3: Bewusste Atmung

Nimm zwischendurch immer wieder einige tiefe Atemzüge, um dir deiner Lebendigkeit bewusst zu sein.

Übung 4: Geräusche als Achtsamkeits-Reminder

Die Achtsamkeit den ganzen Tag über beizubehalten ist nicht leicht. Suche dir daher persönliche „Trigger“, welche dich immer wieder an die Übungen erinnern. Besonders geeignet ist hierfür jede Art von Geräusch, z. B. Telefonklingeln.

Übung 5: Wie der Tag startet, so endet er auch

Reflektiere deinen Tag vor dem Einschlafen. Wie hast du dich in bestimmten Situationen gefühlt? Wie lautet das Fazit des Tages?

„Je ruhiger du wirst, desto mehr kannst du hören.“

– Ram Dass –

Gerne bin ich auch persönlich für dich mit einer Einzel-Meditation da.

Alles Liebe und gute Entspannung wünscht dir

Maike Hoyer

In meinem Praxisalltag bemerke ich eine große Unsicherheit bei Klienten, denn ich werde häufig gefragt, ob eine Vitamin-D-Zufuhr nötig sei und ob man sie nicht überdosieren könne.

Mit diesem Artikel, in dem ich mich in weiten Teilen auf einen aktuell erschienenen Beitrag der Akademie für Menschliche Medizin (AMM), gegründet von Prof. Dr. Jörg Spitz, beziehe, möchte ich mehr Klarheit und Sicherheit in die Thematik bringen.

Vorab gehe ich noch auf einige grundlegende Aspekte zu den Besonderheiten von Vitamin D ein.

Das „Sonnenhormon“

Eine interessante Frage: Ein Vitamin D-Mangel im Sommer, ist das überhaupt möglich?

Bekannt ist, dass die Sonne einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Bei Sonneneinstrahlung produziert unsere Haut das Hormon Vitamin D.

Vitamin D ist nicht nur bei der Knochen- und Muskelbildung beteiligt, sondern spielt eine wichtige Rolle im Herz-Kreislauf-System, Immun- sowie Atemsystem, und wird für verschiedene Gehirnfunktionen benötigt.

Gleichzeitig wurde weltweit ein “epidemischer” Vitamin D-Mangel festgestellt – 60 Prozent der deutschen Bevölkerung sind unterversorgt.

Ein weiterer Effekt von einem guten Vitamin D-Spiegel ist eine verbesserte Stimmung. Dennoch nehmen viele Menschen in Deutschland zu wenig Vitamin D auf. Dies gilt auch für die Sommermonate. Viele Menschen arbeiten im Büro oder schützen sich durch Sonnencreme vor Hautkrebs. So kann jedoch nicht ausreichend Vitamin D über die Haut gebildet werden.

Besonderheiten von Vitamin D

Laut Definition sind Vitamine Substanzen, die der Körper nicht selbst produzieren kann, aber für seinen Fortbestand unbedingt benötigt. Solche Substanzen müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Wird eine reguläre Zufuhr nicht gewährleistet, kommt es zu Mangelerscheinungen und damit zu Störungen der Gesundheit.

Vitamin D kann unser Körper allerdings selbst herstellen, wozu er aber die Hilfe der Sonne benötigt. Diese Tatsache widerspricht der Definition eines Vitamins.

Auf der anderen Seite ist es aber auch möglich, Vitamin D mit der Nahrung aufzunehmen. Hierzu sind jedoch nur verhältnismäßig wenige Nahrungsmittel geeignet wie Lachs, Hering oder Thunfisch – sie zählen zu den größten Vitamin-D-Lieferanten – aber auch Käse, Eier und Pilze.

Deshalb ist es aus meiner Sicht notwendig, vor allem in den Wintermonaten und natürlich generell bei einer Unterversorgung, unsere Gesundheit mit einem guten Vitamin-D3-Präparat zu unterstützen, optimalerweise in Kombination mit Vitamin K2.

Vitamin D – welche Dosierung ist sicher?

Ein großes Hindernis für eine möglichst flächendeckende Versorgung der Bevölkerung mit ausreichend Vitamin D stellen weit verbreitete Desinformationen über die Toxizität dar. Denn dem zeitgemäßen Einsatz von Vitamin D in individuell zugeschnittenen Dosen stehen die derzeit gültigen und zugleich veralteten Richtlinien entgegen.

Bis heute ist die offiziell festgelegte „gefahrlose Zufuhr“ für Vitamin D auf 4.000 I.E. täglich begrenzt, um eine vermeintliche Überdosierung mit schädlichen Folgen für die Gesundheit zu verhindern.

Die wissenschaftlichen Grundlagen für den Grenzwert von 4.000 I.E. stehen jedoch auf wackligen Beinen und wurden durch fundierte Untersuchungen in den letzten Jahren widerlegt. Anstelle der 4.000 I.E. werden inzwischen 10.000 I.E. als Grenzwert genannt.

Jedoch gilt, je mehr Gewicht, desto höher die Zufuhr!

Therapeutische Anwendung

Dank der großen therapeutischen Breite von Vitamin D sind Intoxikationen jedoch in aller Regel erst jenseits von 40.000 I.E. täglich und regelmäßig über mehrere Wochen und daraus resultierenden Blutspiegeln von mehr als 150 ng/ml (Nanogramm pro Milliliter) zu erwarten.

Zum Vergleich: In der Haut werden bei optimalen Bedingungen täglich über intensive Sonneneinstrahlung bis zu 20.000 – 25.000 I.E. Vitamin D produziert!

Generell ist zu empfehlen, den Vitamin D-Spiegel mindestens einmal jährlich bestimmen zu lassen und die Zufuhr entsprechend anzupassen. Aus meiner Sicht ist dies unumgänglich, da die meisten Menschen in Deutschland einen nicht unerheblichen Mangel aufweisen!

In meiner Praxis führe ich auch Vitamin-D-Tests durch. Bei Fragen sprich mich gerne an.

Deine Heilpraktikerin Maike Hoyer

Quelle: AMM – Akademie für menschliche Medizin vom 05.03.2024,

https://spitzen-praevention.com/2024/03/05/toxizitaet-vitamin-d-sichere-dosen/

Was ist Transpersonale Regressionstherapie?

Ich lade dich ein, deinen Geist und dein Herz für das transformative Potenzial in dir zu öffnen.

Die Transpersonale Regressionstherapie (TRT) ist eine Reise in die Tiefen unserer Psyche und bietet einen Weg zu tiefer Heilung und Transformation.

Diese Therapie, maßgeblich entwickelt und verfeinert durch die praktischen Erfahrungen von Hans TenDam (Niederlande), taucht in das miteinander verbundene Netz unserer vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Erfahrungen ein und fördert tiefes persönliches Wachstum und psychologische Heilung.

Der Therapeut als mitfühlender Begleiter

Auf dieser Reise der Selbsterkenntnis ist der TRT-Therapeut keine Autoritätsperson, die dir sagt, was du tun sollst. Stattdessen kannst du ihn als einen mitfühlenden Begleiter betrachten, der eine Laterne hält, während du die Höhlen deines Unbewussten erforschst.

Die Kraft zur Heilung liegt immer in dir selbst. Die Rolle des Therapeuten besteht darin, einen sicheren Raum zu schaffen, Techniken anzubieten und dich dabei zu unterstützen, deine eigene Weisheit zu entdecken und deinen Weg zur Heilung zu finden.

Alle Teile von sich selbst umarmen

Transpersonale Regressionstherapie lädt uns ein, alle Aspekte von uns selbst zu umarmen – das Licht und den Schatten, die Vergangenheit und die Zukunft, das Bekannte und das Unbekannte. In diesem Annehmen finden wir wahre Heilung und Integration.

Die Transpersonale Regressionstherapie bietet uns eine Landkarte, um die unendlichen Weiten unserer Psyche zu navigieren, aber die Reise ist deine eigene. Mit jedem Schritt kommst du einer integrierten, geheilten und gestärkten Version deiner selbst näher.

Bist du bereit für diese transformative Reise? Die Weisheit deiner Seele wartet darauf, entdeckt zu werden!

Bei Fragen wende dich gerne an mich.

Maike Hoyer

Bildnachweis: © Benjavisa Ruangvaree – stock.adobe.com Bild-ID 197832452

In diesem Artikel möchte ich dir meine persönlichen Empfehlungen an die Hand geben, mit denen eine Unterstützung des Immunsystems wirksam gelingen kann. Denn die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung und Erhaltung der Gesundheit ist, das eigene Immunsystem zu stärken!

1. Meditation

2. Ernährung und Vitalstoffe

3. Schüßlersalze

4. Verhaltensmaßnahmen

Meditation

Was geschieht, wenn wir körperlich und seelisch aus der Balance geraten und wie können wir wieder in Verbindung mit unserer Gelassenheit und unseren Selbstheilungskräften kommen?

Angst und Panik – wie noch zu Zeiten von Corona und angesichts aktueller Krisen – nützen sicherlich keinem von uns, denn das würde unser Immunsystem bekannterweise sogar noch schwächen.

Meditation kann dabei helfen, Stress zu reduzieren, die mentale Gesundheit zu verbessern und das Immunsystem zu stärken, was insgesamt zur Förderung der Selbstheilungskräfte beitragen kann.

In meinen Meditations-Angeboten (mehr erfahren) lege ich daher auch großen Wert darauf, wie wir lernen können, mit Ängsten und anderen geistigen Blockaden umzugehen.

Ernährung und Vitalstoffe

Eine gesunde und biologische Ernährung sollte selbstverständlich sein, denn der Darm macht 80% unseres Immunsystems aus! Unser Immunsystem wird über unser Mikrobiom (mehr erfahren) gesteuert, daher macht es Sinn, eine gestörte Darmflora gezielt mit Präparaten aufzubauen.

Des Weiteren sind Vitamin C und Zink wichtig zur Vorbeugung und für unsere Immunabwehr. Untersuchungen zeigten, dass die Einnahme von Vitamin C die Dauer der Erkältungssymptome bei Erwachsenen um durchschnittlich 8% und bei Kindern um 14% verringert. Außerdem wurde festgestellt, dass die Einnahme von Zink innerhalb der ersten 24 Stunden der Erkältungssymptome den Schweregrad und die Dauer der Erkrankung verringern kann.

Vitamin D3, das sogenannte Sonnenhormon, hilft u.a. hervorragend bei der Regulierung des Immunsystems und wirkt als Entzündungshemmer. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung zum Schutz vor Grippe und Atemwegsinfektionen effektiv beitragen kann.

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Cistus incarnus (Zistrose), z.B. als Tee. Es hat eine sehr unspezifische Wirkung gegen eine ganze Reihe unterschiedlicher Viren. Es verklebt deren Rezeptoren und verhindert so, dass die Viren an die Zelle andocken können.

An dieser Stelle könnte ich sicherlich noch weitere Vitalstoffe aufführen, doch halte ich hier eine individuelle Beratung für sinnvoller.

Am besten ist es aus meiner Sicht, zuerst eine Analyse durchzuführen, die ich in meiner Praxis mittels eines Diagnostikgerätes anbiete.

Anhand individueller Vitalstoffmängel und z.B. Organbelastungen kann ich dann ein gezieltes und effektives Therapieprogramm erstellen, bei dem oft auch das Entgiften und Entsäuern (mehr erfahren) eine große Rolle spielt.

Schüßlersalze

Die sog. Schüßlersalze lassen sich hervorragend und relativ einfach für die eigene Hausapotheke anwenden.

Am besten sind sie vorbeugend einzusetzen, um das Immunsystem zu stärken, doch bieten sie auch bei Erkältungssymptomen eine ideale Möglichkeit für eine schonende und stärkende Selbstbehandlung zur Linderung und Ausheilung der Beschwerden.

Hier die aus meiner Sicht wichtigsten Schüßlersalze bei Erkältung:

Das erste Mittel der Wahl ist zu Beginn Nr. 3 Ferrum phosphoricum D12. Es kurbelt das Immunsystem wieder an. Dafür wird die Produktion der körpereigenen Abwehrzellen forciert und die Versorgung mit Sauerstoff verbessert. Nr. 3 ist ein Akut-Salz – die „Feuerwehr“ unter den Schüßlersalzen -, deshalb sollte es gleich zu Beginn (1. Stadium) bei z. B. Halskratzen, geschwollenen Schleimhäuten, Erschöpfung und leichtem Fieber eingesetzt werden.

Nr. 4 Kalium chloratum D6 ist das Salz für das 2. Stadium einer Erkältung, wenn die Absonderungen zähflüssig oder/und durchsichtig-weißlich sind, z. B. bei Stockschnupfen und Husten. Es bringt alles ins Fließen und reinigt die Schleimhäute.

Das Schüßlersalz Nr. 6 Kalium sulfuricum D6 regeneriert die angegriffenen Schleimhäute. Es ist für das 3. Stadium mit gelblich-eitrigen Absonderungen gut geeignet. Gleichzeitig werden Schadstoffe schneller ausgeschieden. So werden Blut und Gewebe gereinigt, was den Stoffwechsel verbessert.

Nr. 7 Magnesium phosphoricum D6 lässt dich besser und entspannter ein- bzw. durchschlafen. Es ist ein wichtiges Energiesalz und gibt dir Kraft. Zudem lindert es z. B. Muskel- und Gliederschmerzen.

Schüßlersalz Nr. 8 Natrium chloratum D6 stabilisiert den Wasser- und Flüssigkeitshaushalt. Es wirkt klärend in Blut, Lymphen und Gewebe. Insofern ist es ein ideales Mittel, um trockene oder feuchte Schleimhäute zu regulieren, z. B. wenn die Nasenschleimhäute zu trocken sind oder die Nase tropft.

Schließlich ist Nr. 10 Natrium sulfuricum D 6 als weiteres Salz für die innere Reinigung und Ausleitung zuständig. Die Entgiftungsorgane Niere, Blase, Leber und Darm werden angeregt. So können Schadstoffe vielfältig aus dem Körper ausgeschieden werden, insbesondere bei chronischen Entzündungen mit grünlichen Absonderungen wie Nasenneben- und Stirnhöhlenentzündung.

Meine empfohlene Dosierung der Schüßlersalze bei Erkältung:

Verhaltensmaßnahmen

Frische Luft

Lüfte regelmäßig die Wohn- und Arbeitsräume, in denen du dich aufhältst und nutze deine Pausen, um an die frische Luft zu gehen.

Körperliche Aktivität und Bewegung

Studien geben Hinweise darauf, dass Personen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, seltener Erkältungen bekommen als weniger aktive Personen. Aktive Personen, die sich regelmäßig an fünf Tagen in der Woche bewegten, waren nur an halb so vielen Tagen im Jahr erkältet wie nicht aktive Personen. Ebenso war das Ausmaß der Erkältungsbeschwerden bei den aktiven Personen um bis zu 40 Prozent niedriger als bei den nicht aktiven Personen.

Schlaf

In einer Untersuchung konnte gezeigt werden, dass Personen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, fast dreimal so häufig eine Erkältung bekommen wie Personen, die acht Stunden oder länger schlafen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, deinen Schlaf zu verbessern:

• Schlafe in einem dunklen Raum
• Schlafe in einem kühlen Zimmer mit einer Raumtemperatur von 16-18°C
• Vermeide es, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
• Vermeide Alkohol am Abend
• Vermeide 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen die Nutzung von Geräten mit Blaulicht (Handy, Fernseher, Laptop) oder trage eine Blueblocker-Brille.

Fazit:

Wichtige Maßnahmen, die ich zur Stärkung des Immunsystems empfehle, sind Meditation und positive Gedanken, gesunde Ernährung und gute Nahrungsergänzungen sowie regelmäßige Bewegung in der Natur und genügend erholsamer Schlaf.

In diesem Sinne wünsche ich dir, dass du gesund bleibst!

Deine Heilpraktikerin Maike Hoyer

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Zeitungsartikel: So stärken Sie Ihre Abwehrkräfte – Interview mit Heilpraktikerin Maike Hoyer in der Kreiszeitung vom 30.03.2020 oder als PDF zum Download.

Wir sind als Menschen Beziehungswesen und brauchen Zuneigung und menschliche Wärme. Doch die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die Beziehung zu dir selbst.

Es gibt einen Menschen, mit dem du ganz sicher dein ganzes Leben lang zusammen bist, nämlich mit dir selbst.

Dein Verhältnis zu dir selbst prägt alle deine anderen Beziehungen in deinem Leben. Indem du die Beziehung zu dir selbst pflegst, gibst du Beziehungen zu anderen eine Chance.

Die wichtigsten Voraussetzungen gelungener Beziehungen wie Bewusstheit, Liebe und Vertrauen, solltest du zunächst im Umgang mit dir selbst hervorbringen. Denn dank der Auseinandersetzung mit deinen eigenen Gefühlen und Gedanken, kannst du dann auch andere Menschen besser verstehen.

Indem dich dein Weg zum inneren Frieden über Akzeptanz und Verständnis für dich selbst führt, kommt dies also auch allen anderen zugute, mit denen du zu tun hast.

Doch wie komme ich dahin, Akzeptanz, Verständnis und mehr Klarheit für mich zu entwickeln?

Durch Achtsamkeit!

Die Achtsamkeitspraxis beginnt bei dir selbst, indem du dich sowohl selbst beobachtest als auch in dich selbst einfühlst.

Die Wahrnehmung deiner selbst sollte in einer aufmerksamen und offenen Weise erfolgen, ohne zu bewerten und beurteilen, was im Moment gerade geschieht.

In der Meditationspraxis lenken wir zunächst unsere Achtsamkeit auf unseren Körper und unsere Atmung, denn unser Körper führt uns zu unseren Gefühlen. Dies geschieht in einer wohlwollenden Art und Weise gegenüber uns selbst.

Probiere es einmal aus:

Du setzt dich für ca. 10 Minuten in eine entspannte, dennoch aufrechte Haltung und schließt die Augen.

Was fühlst du?

Gibt es besondere Körperempfindungen?

Wie spürst du deinen Atem?

Kommen Gedanken?

Du brauchst nichts verändern, einfach nur wahrnehmen, das ist alles.

aus: Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens, Jack Kornfield, 2020

Das Hündchen erziehen

Das klingt im ersten Moment etwas merkwürdig, doch was ist damit eigentlich gemeint?

Wenn wir die Kunst der Meditation erlernen, entdecken wir neue Wege, um an unsere Schwierigkeiten heranzukommen und Klarheit und Freude in unser Leben zu bringen.

Der Schlüssel dazu ist, zunächst Achtsamkeit gegenüber unserem Atem zu entwickeln, um unsere volle Aufmerksamkeit zu schulen und ein dankbares und sanftes Herz zu entwickeln.

Doch ist die Kunst der Konzentration und die Stabilität unserer Aufmerksamkeit alles andere als ein Selbstläufer. Wenn unser Geist anfänglich umherwandert und unser Körper die Spannung und Hektik spürt, nach denen er süchtig ist, müssen wir oft erkennen, wie wenig innere Disziplin, Geduld und (Selbst-) Mitgefühl wir tatsächlich haben.

Meditation hat viel Ähnlichkeit mit der Erziehung eines Hündchens. Du drückst das Hinterteil des Hündchens herunter und sagst „Sitz“, prompt steht es wieder auf und läuft weg. Du holst es zurück, setzt es hin, „Sitz“ und es läuft wieder weg, es rennt herum, pinkelt in eine Ecke oder stellt irgendetwas an.

Ständig von vorne beginnen

Unser Geist verhält sich ähnlich wie das Hündchen, nur dass er ein noch viel größeres Durcheinander produziert. Ob wir also unseren Geist oder ein Hündchen erziehen wollen, in beiden Fällen müssen wir ständig von vorne beginnen!

Wieder und wieder wird unsere Aufmerksamkeit von Unruhe, Geschäftigkeit, Plänen und Gefühlen gestört. Was machen wir dann? Wir nehmen einfach das Hündchen (unseren Geist) und setzen es wieder auf seinen Platz, du verbindest dich so wieder mit dem Hier und Jetzt, immer wieder von vorne.

Mit diesen Ablenkungen zu arbeiten, das Boot gerade zu halten und die Wellen vorbei ziehen zu lassen, immer wieder zu Ruhe und gesammelter Konzentration zurückzukommen, das ist das Herz der Meditation.

Allerdings wollen wir nicht nur ein Hündchen erziehen und daraus eine allzu ernste Angelegenheit machen, sondern es auch gleichzeitig zum Freund gewinnen.

Wir sollten Geist und Körper als Freunde betrachten, deshalb bedarf es der Freundlichkeit und des liebevollen Verständnisses, natürlich neben Beharrlichkeit und Hingabe.

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„Liebe und Mitgefühl beseitigen die Angst vor dem Leben.“ (Dalai Lama)

Die Angst erkennen und sich eingestehen

Wie können wir der Angst den Nährboden entziehen?

Indem wir sie zuerst erkennen. Es sind oft Gefühle der Beklemmung, Beengtheit, teilweise verbunden mit starker psychischer Anspannung und zahlreichen körperlichen Symptomen.

Nach dem Erkennen und Eingestehen kommt der dritte Schritt, das Annehmen der Angst, denn ohne Annehmen können wir nicht verstehen und ohne Verstehen oder Verständnis gibt es keine nachhaltige Veränderung.

Solange Du Dich selbst nicht mit Deinen unterschiedlichen Anteilen und Gemütszuständen akzeptieren kannst, wirst Du Dich selbst nicht verstehen und Dich nicht in eine gewünschte Richtung verändern können!

Auch gegenüber einem anderen Menschen ist Akzeptanz notwendig, ihn zu verstehen, sonst wiederholen sich immer wieder bestimmte Szenarien und Veränderung ist kaum möglich.

Des Weiteren hilft uns körperliche Entspannung schwierige Anteile in uns anzunehmen, indem wir uns verlangsamen und innehalten. Die Entspannung des Körpers erleichtert uns also das Annehmen im Geist.

„Wer inne hält, erhält innen Halt und bleibt sich selbst erhalten.“ (Tao Te King)

Dableiben, wenn Angst aufkommt

Erinnere Dich bitte einmal an eine für Dich bedrückende und sehr unangenehme Situation.

Und was geschah dann, wenn Dir jemand annehmende und einfühlsame Aufmerksamkeit schenkte, dablieb und Dich aushielt?

Du wurdest vielleicht lebendiger oder fühltest Dich belebter und etwas beruhigte sich gleichzeitig in Dir?

Wenn wir unsere Angst annehmen, erlösen wir uns langsam aus dem passiven Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins.

Und es gilt immer: Das Unbewusste verliert an Macht, sobald es bewusst wird.

Beobachte nur und gestehe Dir ein, aber kämpfe nicht gegen Deine Angst, denn dadurch würdest Du sie eher verstärken.

Durch Ablehnung und Kampf gegen die Angst, lenkst Du eben genau die Energie in diese Richtung, führst ihr also Energie zu. Anstatt Deine Angst zu kontrollieren, besetzt und kontrolliert sie Dich.

Solange Du also Deine Angst als Angst erkennst, sie beobachtest und annimmst, zunächst ohne etwas mit ihr zu machen, nährst Du sie nicht, sie wird schwächer.

Durch den bewussten Entschluss, die buddhistische Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, erlernst Du zum Beispiel nicht überwältigt zu sein und Dich tiefer in den verschiedenen Ebenen Deiner Persönlichkeit zu verstehen, um Dein Leiden nicht ständig zu wiederholen.

aus: angst-frei-sein, Dr. Wilfried Reuter, 2019

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