Gastbeitrag von Marcella Klück
Einklang zwischen Körper, Atem und Geist
Yoga gibt uns den Raum, uns selbst zu begegnen. Unser Körper ist das Tor, durch das wir den Einstieg zu uns selbst finden.
In meinem Unterricht im Yogainstitut Syke versuche ich, die Teilnehmer immer wieder in die Achtsamkeit zu führen, und das sowohl in ruhigen wie auch in dynamischen und kraftvollen Übungen. Die Individualität jedes Teilnehmers immer im Blick.
Yoga ist ein Geschenk für jeden, egal ob jung oder alt. Durch Yoga finden wir den Einklang zwischen Körper, Atem und Geist. Das kann uns helfen, den Widrigkeiten des Lebens zu trotzen und eine gesunde Gelassenheit zu entwickeln.
In der heutigen Zeit sitzen die Menschen viel und bewegen sich meist zu wenig. Die Rückenmuskulatur ist geschwächt, einzelne Bereiche wie Nacken, Schulter oder unterer Rücken schmerzen. Die Körperhaltung passt sich den Gegebenheiten an und viele Menschen sinken förmlich ein.
Mit einem starken Rücken aufrecht durchs Leben gehen
Unsere Wirbelsäule bezeichnen wir im Yoga als Basis und der Rücken steht symbolisch für das Unbewusste. Ist dieses Wissen allein nicht schon ein Grund, die Basis zu stärken und das Unbewusste zu erforschen?
Die alten Yogameister sprechen von Energiekanälen (Nadis) in unserem Körper, durch denen Prana – die Lebensenergie fließt. Haben wir nun Abweichungen an unserer Wirbelsäule und Verspannungen, dann wird dieser Energiefluss blockiert. Das können wir durch Müdigkeit, Abgespanntheit und Antriebslosigkeit spüren.
Die Körperhaltungen (Asanas), Bewegungsabläufe und Atemübungen in meinen Workshops haben das Ziel, wieder in unsere Lebensenergie zu kommen. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und die einzelnen Bereiche der Wirbelsäule werden mobilisiert. Sanfte Atemübungen und Phasen der Entspannung sorgen für eine angenehme Übungspraxis ohne Leistungsdruck oder sportlichem Ehrgeiz.
Meine Lieblings-Yoga-Haltung
Nimm dir ca. 10 Minuten und erlaube dir die Zeit, die du brauchst, um die einzelnen Varianten zu probieren und zu spüren.
In dieser Haltung willst du dich so ausrichten, dass du einen angenehmen Stretch in der rechten Seite deines Körpers spürst. In der Rippengegend, Hüftgegend oder sogar in deiner kompletten rechten Flanke. Durch den Stretch in den seitlichen Rippen, wird eine tiefere Atmung unterstützt.
Eine tiefere Atmung versorgt unsere Zellen mit nötigem Sauerstoff und wirkt ausgleichend auf unser Nervensystem. Nach Traditionell Chinesischer Medizin (TCM) regt diese Haltung (Banana Asana) die Gallenblase an, wodurch wichtige Verdauungsprozesse unterstützt werden. Nach TCM werden durch Stimulation des Gallenblasen-Meridian unter anderem die Emotionen von Ärger und Frustration balanciert.
Ausführung
- Lege dich bequem auf den Boden
- Bringe deine Füße soweit es möglich und angenehm ist zur linken Seite
a) vielleicht möchtest du den rechten Fuß über den linken kreuzen
b) oder den linken über den rechten - Bringe auch deinen Oberkörper zur linken Seite
- Probiere die Haltung gerne mit einem Kissen unter deinen Fersen oder unter dem Kreuzbein
- Sobald du deinen Stretch gefunden hast, bleibe bis zu 3 Minuten oder weniger in der Haltung
- Erlaube dir auf deinen Körper zu hören. Er weiß oft genau Bescheid, wann genug ist. Wenn du den Impuls bekommst, früher aus der Haltung zu kommen, mache das gerne.
Um sanft aus der Haltung rauszukommen und die Seite zu wechseln, nimmst du dir 1-2 Minuten Zeit. Ja, ganz genau, 1-2 Minuten für den Übergang.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren. Wenn du magst, freue ich mich sehr über dein Feedback.
